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Treino 3
50 minutos elíptica
10 minutos com a bola fitness
Gasto calórico de 220 calorias à vida em 50 minutos e 3.5km percorridos!
Treino doce treino, que fazes maravilhas à minha disposição e ânimo! É a melhor terapia que existe! Saio do meu ginásio a pingar, mas entrar no duche após o treino e ficar ali a relaxar com o cheirinho do meu Dove favorito, é qualquer coisa que não tem preço! Quase quase melhor que férias!
Treino 2
10 minutos elíptica (para aquecer)
50 minutos spinning
10 minutos com a bola fitness
Como podem ver, foram 367 calorias à vida em 50 minutos e 18.39km percorridos!
Após ter perdido 5kgs na dieta dos 31 dias, encontro-me agora na fase em que quero definição e tonificação do corpo! Para isso, necessito "secar-lo" de gorduras e da camada adiposa que ainda resta em algumas zonas do corpo, mais difíceis de eliminar como o abdómen!
Decidi então começar a treinar! Mas a treinar especificamente para o meu objectivo de eliminar a camada adiposa e aumentar a massa muscular! Foi então que decidi começar a treinar CUT!
O que é o CUT (cutting)?
1. A Dieta
“Abdominais definidos são feitos na cozinha e não no ginásio”.
A dieta para perda de gordura corporal deve consistir de uma alta ingestão de proteínas de qualidade, gorduras boas moderadas e hidratos de carbono complexos moderados. Desde que esteja focado na redução de gordura corporal, produtos lácteos e frutas precisam ser eliminadas, não porque não são saudáveis, mas devido ao fato de que o tipo de hidratos de carbono simples contidos nesses alimentos pode reduzir a perda de gordura. Você deve ingerir hidratos de carbono complexos, tais como aveia, grãos, arroz integral, batata-doce em combinação com fontes de fibras, como feijão-verde e brócolos.
2. Treino Aeróbico
Para iniciar o processo de perda de gordura e queimar algumas calorias extras deve começar a fazer treino aeróbico.
3. Treino de abdómen
Treine o abdómen pelo menos três vezes por semana. Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do género Dê preferência a exercícios básicos e sem aparelhos. O músculo abdominal deve ser treinado como qualquer outro.
1. Posicione-se com os pés afastados, braços dobrados em frente ao seu corpo, (formando um ângulo de 90 graus com seu cotovelo) com a palma das mãos viradas para o seu rosto.
2. Faça o movimento de agachamento. Extenda o seu corpo e estique os seus braços em direção ao teto. Desça novamente na posição de agachamento e ao mesmo tempo volte com os braços na posição inicial de 90 graus. Mantenha seu abdômen contraído durante todo o movimento.
NOTA: Para empinar bem o rabiosque meninas!!!
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