Um corpo FIT faz-se principalmente na cozinha!

O aspecto do nosso corpo é o resultado em 70% daquilo que comemos, 20% é resultado do exercício físico e 10% tem origem na genética de cada um. No entanto, como podem verificar, pese embora, tenhamos uma muito má genética 90% do aspecto do nosso corpo está nas nossas mãos, entre alimentação e treino, portanto, no excuses!!! 

15kg Melancia

3kg Limão

3 Limas

2kg Toranja

8kg Laranja

5kg Cenoura

1kg Courgette

5kg Pepino

500grs Gengibre

2,5kg Uvas

500grs Cogumelos Paris

1kg Cerejas

1kg Pimento Vermelho

4kg de Pêssegos de 3 variedades

3 Alfaces Romanas

3 Alfaces Valencianas

1kg Maçãs Fugi

2kg Manga Avião

300grs Tomate cherry

2kg Tomate

500grs Vagens

2kg Bróculos 

Deve chegar até 6ª Feira 

Uma mudança alimentar é SEMPRE uma mudança de atitude!

Mudem o chip, mudem o vosso comprotamento com a comida, procurem relaxar mais e estar em contacto diário com a natureza. O resto virá muito mais facilmente!

NUNCA DESISTIR!

Podemos quebrar, podemos cair em tentação um dia ou outro ninguém é de ferro, mas desistir é que não! NUNCA desistam de vocês mesmas! NUNCA se deixem vencer! Cada dia é um novo dia e a cada refeição temos a oportunidade de começar a nossa mudança! Todos os dias são bons dias para começar ou para re-começar, para desistir é que todos os dias serão maus!

Hi baby :)

 A moleça que dá viver no sul com todo o calor que isso acarreta, bem representada nesta foto, pelo meu azulinho!

 O almoço e lanche de hoje, batido de 4 bananas + 2 pêssegos + tâmaras + canela + água fresca!

Almocem dia sim dia não, um prato cheio de fruta madura.

A fruta irá aumentar a nossa hidratação assim como melhorar bastante o nosso trânsito intestinal. Ir implementando refeições principais de fruta aos poucos, só trará benefícios na construção de um corpo FIT todo o ano.

Recebo diariamente emails com pedidos de ajuda para eliminar o inchaço abdominal que para além de ser inestético causa também bastante mal-estar!

Pois bem, decidi então publicar as 8 razões principais para a causa deste problema que afecta tantas pessoas hoje em dia:
 
1.  Leite e derivados
2.  Feijão – embora seja um alimento de transição para uma alimentação mais saudável, bastante saciante e nutritivo, o feijão deve ser comido com moderação – menos frequência e pouca quantidade. Isto, porque além de promover a formação de muco, o feijão contém também oligossacarídeos, que são mais difíceis de degradar para o nosso corpo. Demolhar o feijão durante algum tempo antes de o cozer e deitar fora essa água, ajuda na sua digestão. 
3.  Cereais integrais e alimentos com glúten. Outras boas opções vegan para a fase de transição, que no entanto causam inchaço abdominal em muita gente.
4.  Alimentos com mais gorduras – as gorduras tornam sempre o processo digestivo mais lento, o que faz com que a comida fermente mais do que é suposto. O resultado final é excesso de gás e/ou inchaço abdominal.
5.  Adoçantes artificiais – quanto mais artificial e afastado na natureza for um produto, mais perigoso é para a nossa saúde. Muita gente reage a estes com inchaço.
6.  Alimentos salgados. Pessoas que consomem mais sal retêm mais água, o que contribui para aumentar ainda mais a sensação de inchaço.
7.  Flora intestinal desregulada devido aos hábitos alimentares e estilo de vida
8.  Excesso de stress e nervosismo. Curiosamente as pessoas mais ansiosas e com níveis mais elevados de stress, tendem a referir mais a sensação de inchaço na zona abdominal. 

Bebam apenas água.

E que bem que ela sabe, fresquinha, mineral, aromatizada e de todas as formas. Beber água apenas, sem tocar em bebidas alcoólicas, refregerantes, sumos, bebidas energéticas, é uma excelente ajuda para baixarmos a percentagem de massa gorda no nosso corpo. Além disso, bebendo uma quantidade generosa de água ao dia estamos também a aumentar a nossa hidratação e com ela a ficarmos com uma pele mais bonita, uma cabelo mais sedoso e brilhante e estamos também a ajudar bastante o nosso corpo, na eliminação de toxinas.

NOTA: os sumos de vegetais e de citrinos também se podem beber obviamente!

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Façam pelo menos 50% das vossas refeições diárias com fruta madura.

A fruta deverá ser sempre ingerida de forma isolada de outros alimentos e de preferência em mono-refeição (comer 1 tipo de fruta até ficar satisfeito).