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Ancaje - Vida Saudável

... aqui vou registando diariamente, detalhes da minha reeducação alimentar com base Crudivegana. Nesta minha nova forma de viver aprendo a comer, a valorizar-me, a dar valor ao realmente importa, a amar mais e a viver em plenitude.

Ancaje - Vida Saudável

... aqui vou registando diariamente, detalhes da minha reeducação alimentar com base Crudivegana. Nesta minha nova forma de viver aprendo a comer, a valorizar-me, a dar valor ao realmente importa, a amar mais e a viver em plenitude.

24
Ago14

Mudanças

Ancaje

 

Na próxima semana farei umas alterações na minha alimentação. Um choque ao organismo faz-nos sempre bem, principalmente quando o corpo de habitua à mesma alimentação de meses... :) Vamos lá trocar-lhe as voltas e reduzir a sério a massa gorda!

 

 

23
Ago14

Compras no mercado

Ancaje
Adoro as compras no mercado. Os cheiros, as cores, os sabores, as gentes, o calor de afectos, o carinho, o trato, tudo mesmo, é um atendimento sem igual. E se juntarmos a isto a máxima qualidade das frutas e legumes, temos então a combinação perfeita. Hoje vim com a mala do carro a abarrotar, com sacas ao colo também, mas o que veio mais cheio foi o meu coração e a minha alma.

21
Ago14

% gordura corporal

Ancaje

 

Como sabemos, o músculo pesa mais que a gordura. É possível verem 2 pessoas dentro da mesma estatura com pesos iguais e volume corporal muito diferente. Isto porque a gordura é volumosa e pesa pouco e o músculo é menos volumoso e pesa mais! Vejam na imagem as várias percentagens de gordura corporal e o volume e aspecto que causam!

Este é o meu objectivo para 2014 e pela qual tenho trabalhado desde Janeiro. Baixar o índice de gordura corporal!

 

 

19
Ago14

As cores dizem muito sobre a nossa alimentação

Ancaje
Já experimentaram fotografar TUDO o que comem ao longo do dia e reflectir sobre a cor do que comem? Quanto mais colorido, vibrante e simples melhor! Façam este desafio uns dias e cheguem assim a uma conclusão sobre a forma como vos alimentais! É garantido que se não tiver imensa cor, viva e deliciosa, não vos estáis a alimentar correctamente!
Estas são as cores que rodeiam os meus dias, e as vossas quais são?

18
Ago14

Fim da 1ª semana de treinos

Ancaje
Modelo: Kayla Itsines

 

Cumpri a 1ª semana de treinos do Plano da Kayla Itsines e estou satisfeita com as mudanças num tão curto espaço de tempo. Noto pois claro que sim, diferenças no meu corpo e na resistência do mesmo aos exercícios. Estou mais "em forma" e mais tonificada também. Na minha barriga começam a notar-se aquelas covinhas e depressões, resultado da gordura a queimar-se e os músculos a quererem saltar e crescer!

Daqui a 1 semana, já faço foto para comparar os resultados. Tinha planeado fazer hoje mas calhou MUITO mal o dia ehehheheh!

 

Mais informações sobre o Plano, aqui!

 

Podem consultar as minhas refeições e treinos no INSTAGRAM, que devido a muito trabalho com que ando, tem sido mais prático actualizar por lá!

 

 

15
Ago14

Mais um dia no bom caminho

Ancaje
O almoço de hoje foi salada de atum com claras cozidas, estava um regalo, muito boa mesmo e sempre acalma a vontade por algo menos próprio que por vezes apetece (maldito TPM).
O jantar foi um sumo de vegetais com beterraba, cenoura, pepinos, gengibre e maçã!
Ao fim da tarde, lá fui eu fazer o meu treino de hoje do Plano da Kayla, hoje era dia de cardio e lá intercalei caminhada com corrida leve. Sabem bem estes treinos diários, com orientação onde diariamente sabemos o que fazer e como... É como se tivessemos um PT à porta a lembrar-nos do treino que temos de fazer a cada dia. Acho que assim não desmotivamos, até porque já temos em mente os corpos que já mudaram em pouco tempo com estes treinos e também porque temos a missão a cumprir a cada dia. Eu imprimo a cada dia, a folha dos 8 exercícios a fazer e lá vou eu treinar toda motivada.
2ª Feira já faço 1 semana de treinos e estou ansiosa por fazer as fotos para comparar com as que fiz antes de iniciar este desafio.
E vocês, o que esperam para começarem também este desafio?

14
Ago14

3 treinos apenas...

Ancaje
Em 3 treinos a diferença que eu já noto no corpo... é incrível mesmo! A barriga parece ter sido aspirada como por magia... Eu que contava fazer as primeiras fotos só ao fim de 2 semanas, com receio de que ao fim apenas de 1 não se notar grande coisa, estou seriamente a ponderar fotografar sim quando fizer 1 semana!
Quem estiver interessado no Plano, consulte mais informações aqui p.f.!

13
Ago14

Para reflectir...

Ancaje
Quase diariamente recebo emails ou mensagens a dizer que desanimaram da dieta e se eu posso ajudar. A minha visão desta situação é muito clara: não podemos desanimar de algo que temos de manter para o resto da vida! Se queremos ser saudáveis, seres enérgicos, manter uma boa figura sempre sem oscilações de peso, não podemos fazer dieta, pois assim que se acabe a dieta ou que pequemos por uns dias, lá volta o peso e o inchaço de novo. A solução a longo prazo passa obrigatoriamente por uma reeducação alimentar e nunca por dietas. Ir retirando alimentos pouco saudáveis ao vosso dia a dia é uma excelente forma de começar. Optar por pão escuro em vez de branco. Por arroz e massas integrais. Consumir mais vezes quinoa e outros cereais semelhantes ricos em fibras. Comer muita fruta, verduras e vegetais. Evitar/eliminar gorduras trans, açúcar e farinhas brancas. Cortar aos refrigerantes e aumentar o consumo de água, são pequenos passos que não custam assim tanto e que farão muita diferença na vossa figura e saúde.
Almoço de hoje
Jantar de hoje: Sumo de vetais (espinafres, cenouras, pepinos, gengibre e maçãs)

13
Ago14

Ontem...

Ancaje
Queria ter publicado estas fotos ontem, mas devido a uma crise de dores que tive, ficaram para hoje... vai ter de ser assim ao que parece agora. Tenho de aproveitar sempre que o meu corpo me permite, para fazer tudo o que tenho a fazer, pois nunca sei quando poderei fazer-lo se adiar.
Bem falando de coisas mais alegres e bonitas, esta foi a salada de ontem ao almoço. O pequeno-almoço, podem ver no INSTAGRAM o que foi, pois publiquei-o lá. Acaba por ser mais rápido e práctico, do que actualizar o blog.
Jantar de ontem: quinoa, claras cozidas, pimento, cebola e azeitonas. Estava de babar e é uma refeição prática e leve para o jantar.
Este foi o lanche de ontem. Batido de bananas, manga avião, morangos, tâmaras e água
Para a semana que vem, chega novo carregamento de tâmaras e metade já estão vendidas. Quem quiser de novo reserve já p.f., mais informações aqui ou pelo email: direct-ancaje@hotmail.com!

13
Ago14

Hambúrgueres deliciosos...

Ancaje
Não os cozinhei para mim, não senhor, mas estavam com óptima pinta e um cheirinho que enebriava qualquer um! 
Os hambúrgueres sou eu que mando fazer no talho e que escolho com cuidado a peça a picar. Tem de ser de vaca e bem bem magra mesmo. Saiem com um valor mais elevado por unidade, mas compensamos na saúde que é o mais importante.
Eles foram grelhados com flor de sal e pimentas, nada mais e acompanhados com uma grande salada e um pouco de arroz. 

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