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Treinos

por Ancaje, em 16.01.15

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Começo a pensar em re-iniciar os treinos. Primeiro quis perder algum volume e peso ganho nos últimos meses por diversos motivos, que sei que se resolviam mais facilmente com uma alimentação vegan/crudívora, mas que eu simplesmente preferi não manter a 100%. Fui parva e agora terei um mês (Janeiro) para desintoxicar a sério o corpo e perder peso e volume, para assim, retomar os treinos certinhos, pois com peso extra fica mais complicado treinar intensamente. Assim, já chegarei a Fevereiro leve, ágil e flexível, pronta para iniciar um bom Plano de Treino como o da Kayla Itsines! E vocês? Treinam, vão ao ginásio, fazem em casa o Plano da Kayla ou algum exercício ou cardio? Estamos a quase 2 meses da Primavera... seria o ideial começar a treinar no máximo em Fevereiro!

 

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Acho que é notória a diferença entre o dia zero e após exactamente 15 dias. Quando comecei os treinos, andava numa fase que me sentia mal, inchada, a tomar medicação para as dores articulares e como tenho gastrite, tinha sempre de comer juntamente com a medicação de 8 em 8 hora, o que me levou a um inchaço e mal estar insuportáveis. Então decidi avançar com este plano e dar fim à minha sedentariedade e a boa hora o decidi. Não me arrependo nem por 1 segundo dessa decisão e quanto acabar este plano de 12 semanas, irei adquirir o novo Plano que a Kayla está a elaborar para mais 12 semanas, como continuação para quem acabar o primeiro Plano.
Hoje inicio a 3ª semana do Plano (o tempo voa) e estou cheia de vontade por chegar à 4ª semana! Acho que apartir de agora, a cada semana as diferenças serão sempre abismais. Eu notava diferenças na roupa e no corpo, mas só hoje ao fazer as fotos, pude certificar-me que de facto existiam diferenças e muitas!
E atenção que não andei 15 dias a saladas. Podem ver algumas das minhas refeições no INSTAGRAM, mas comi 2 vezes na pizzaria, 2 vezes bolos em pastelarias, lasanha de legumes, torta de chocolate e morango, bacalhau com batata frita, enfimmm só não toquei mesmo foi na carne. Já não toco em carne há 15 dias e não me faz falta felizmente!
Quem quiser o Plano eu adquirir no site da PT Australiana e ficou quase por 60 euros. Tenho os 2 Planos, o de exercícios e o alimentar e disponibilizo-os por 15 euros para quem os quiser!
Mais informações por email: direct-ancaje@hotmail.com ou consultem este post!

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Fim da 1ª semana de treinos

por Ancaje, em 18.08.14
Modelo: Kayla Itsines

 

Cumpri a 1ª semana de treinos do Plano da Kayla Itsines e estou satisfeita com as mudanças num tão curto espaço de tempo. Noto pois claro que sim, diferenças no meu corpo e na resistência do mesmo aos exercícios. Estou mais "em forma" e mais tonificada também. Na minha barriga começam a notar-se aquelas covinhas e depressões, resultado da gordura a queimar-se e os músculos a quererem saltar e crescer!

Daqui a 1 semana, já faço foto para comparar os resultados. Tinha planeado fazer hoje mas calhou MUITO mal o dia ehehheheh!

 

Mais informações sobre o Plano, aqui!

 

Podem consultar as minhas refeições e treinos no INSTAGRAM, que devido a muito trabalho com que ando, tem sido mais prático actualizar por lá!

 

 

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3 treinos apenas...

por Ancaje, em 14.08.14



Em 3 treinos a diferença que eu já noto no corpo... é incrível mesmo! A barriga parece ter sido aspirada como por magia... Eu que contava fazer as primeiras fotos só ao fim de 2 semanas, com receio de que ao fim apenas de 1 não se notar grande coisa, estou seriamente a ponderar fotografar sim quando fizer 1 semana!


Quem estiver interessado no Plano, consulte mais informações aqui p.f.!

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Uma das partes do corpo que mais preocupa as mulheres é o abdómen. Todas queremos ter uma cinturinha fina e sexy, isso é um facto. Uma cintura fina e estreita acaba sempre por valorizar as formas femininas e realça o peito, logo fará com que tenhamos um aspecto bonito e atraente.

A maioria das pessoas associa uma barriga plana aos abdominais tradicionais e mesmo os isométricos ou pranchas, mas será assim?


 

O nosso períneo (a base do abdómen) é frágil. É constituído por músculos, tecidos e fibras que seguram a vesícula, a vagina, o útero e o reto. Ele assume o peso dos órgãos abdominais e é particularmente maltratado durante a vida principalmente após o parto. Ele dilata-se também quando a pressão aumenta na barriga, quando você tosse, espirra ou até quando vai à casa de banho. Mesmo o desporto não é inocente nesta história, especialmente em situações de choques, de bloqueios respiratórios e maus exercícios abdominais! O preço a pagar: a perda de urina, descida de órgãos… irónico para todas aquelas que simplesmente queriam preservar sua saúde, condição física e desenvolvimento pessoal!

 

 

Por todos estes motivos e mais alguns que descrevo mais abaixo, há algum tempo que incluo nos meus exercícios e treinos, uns abdominais diferentes...  Os abdominais hipopressivos!

 

 

O que são abdominais hipopressivos?

É uma técnica de exercício abdominal onde os músculos são contraídos num movimento através da respiração, envolvendo o diafragma e também os músculos peitorais. A técnica é muito eficaz para melhorar as barrigas descaídas, flácidas e salientes,, combater a incontinência urinária e a dor nas costas.

 

 

 

Como fazer os abdominais hipopressivos?

Afastem os ombros da bacia, alongando a coluna e reduzindo as curvas, sobretudo a curvatura lombar. Comecem por respirar livremente, de boca aberta. O diafragma expulsa o ar dos pulmões ao subir e aumenta, assim, o volume da cavidade abdominal. De seguida, iniciem a contração dos abdominais inferiores e do períneo. A porção muscular que tem abaixo do umbigo é o músculo transverso superficial do períneo (músculo que rodeia o abdómen). Apertem o abdominal de baixo para cima como se estivessem a espremer a pasta de dentes e contraiam simultaneamente o períneo (imaginem a contração que faz quando estão aflitas para urinar).

 

 

Ver vídeo: http://sicmulher.sapo.pt/programas/mais-mulher/2013/03/21/metodo-abdominais-hipopressivos

 

 

Efectividade dos exercícios hipopressivos, segundo investigações científicas:

1. Redução do perímetro da cintura em cerca de 8%

2. Melhora da postura. Num mês diminui-se lordoses lombares (p=99,9%), cervicais (p=99,8%) e hipercifoses dorsais (p=99,5%)

3. Aumento do tónus do pavimento pélvico e da faixa abdominal em 58%

4. Incremento da força do pavimento pélvico em cerca de 20%

5. Melhora a resistência em 65%

6. Aumenta a força explosiva e a capacidade anaeróbia ao elevar o metabolismo em 15%

7. Melhora as prestações sexuais em mulheres e homens pelo incremento da vascularização no pavimento pélvico.

8. Previne a incontinência urinária

9. Induz uma correcta distribuição das pressões abdominais

10. Evita prolapsos

 

 

Benefícios terapêuticos dos exercícios hipopressivos:

  • Tonificação do pavimento pélvico (sobretudo em mulheres);
  • Redução significativa da cintura;
  • Tonificação da faixa abdominal;
  • Melhoria na distribuição da pressão abdominal durante o esforço;
  • Prevenção de lombalgias funcionais;
  • Prevenção de hérnias discais lombares;
  • Prevenção de hérnias vaginais;
  • Prevenção de hérnias abdominais, crurais e inguinais;
  • Melhoria na vascularização dos membros inferiores e pélvis;
  • Melhor mobilização metabólica;
  • Melhoria da sensibilidade sexual (sobretudo em mulheres);

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Coisas que têm mesmo de ser...

por Ancaje, em 16.06.14


Começam os treinos a séria! Hoje ela e eu vamos ser as melhores amigas. Falo da bola de fitness obviamente... :)

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Desafio Squats - 1 mês

por Ancaje, em 07.05.14

Meninas como é??? De exercício como andamos? Por aqui tenho feito os saltinhos e os abdominais! E amanhã entre neste desafio para uma traseira jeitosa para o bikini, pois não há nada como os Squats para isso. São exercícios que se fazem em menos de nada e com resultados bons e rápidos! Quem entra comigo neste desafio? Amanhã começamos com 50 agachamentos!!! Conto convosco? 💝💝💝

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Treino 26-09-13

por Ancaje, em 27.09.13

 

Treino de hoje:

 

50 minutos de elíptica

10 minutos com a bola fitness

 

Gasto calórico (só do cardio) 231 calorias!

 

Sabe bem voltar aos treinos após uma pausa para os músculos recuperarem!

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Lanche Pré-Treino

por Ancaje, em 26.09.13

 

Sumo natural de laranja (2 laranjas + gelo)

 

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Exercícios com a Bola Fitness

por Ancaje, em 23.09.13

 

 

 

Após alguns pedidos de informação que tive, quanto a que exercícios que faço com a bola de fitness, aqui fica o meu guia mediante o grupo muscular que eu queira treinar nesse dia:

 

http://www.fitnessbliss.com/pt/exerc%C3%ADcios/exerc%C3%ADcios-com-bola.html#thumb
 
 
A bola de fitness é muito eficaz a trabalhar os músculos e a tonificar rapidamente, várias zonas do nosso corpo, difíceis de trabalhar com os exercícios habituais, como é o caso do interior das coxas (lado de dentro da coxa), que é sempre uma área difícil de ser trabalhada e tonificada, mas que com a bola de fitness é fácil de as trabalhar!

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Treino - 22-09-13

por Ancaje, em 23.09.13

 

Mais um treino, mais umas calorias à vida! Yeah!!! Liberto ali todas as energias e depois do banho, estou como nova, bem na verdade, quero acreditar que ainda sou nova :)!

 

 

Treino 5:

50 minutos de spinning

Gasto calórico 380 calorias e 19,03km percorridos!

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Treino - 21-09-13

por Ancaje, em 23.09.13

 

Mais um treino, mais não sei quantas más energias libertadas e calorias queimadas!

Para mim, treino que é treino, tem de acabar comigo como na foto 3 :)!

 

 

Treino 4

50 minutos de elíptica

Gasto calórico 226 calorias em 50 minutos e com 3,6km percorridos!

 

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Treino - 20-09-13

por Ancaje, em 22.09.13

 
 
 
Treino de ontem, impecável! Já custa cada vez menos, que isto de se estar parada uns meses e depois começar logo com 50min cardio, dá cabo de qualquer 1! Estava a sentir muito cansaço nas pernas ontem à noite, mas hoje, como dia de descanso que foi, já me sinto muito melhor e preparo-me agora às 00h30m para ir treinar mais 1/2h. Mas é assim, tem de ser mesmo a esta hora que foi quando fiquei disponível, o importante é treinar, seja a que hora seja ;)
Let's go workout!
 
 

Treino 3

 

 

50 minutos elíptica

10 minutos com a bola fitness

 

Gasto calórico de 220 calorias à vida em 50 minutos e 3.5km percorridos!

 
 

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Treino - 19-09-13

por Ancaje, em 20.09.13

 

 

Treino doce treino, que fazes maravilhas à minha disposição e ânimo! É a melhor terapia que existe! Saio do meu ginásio a pingar, mas entrar no duche após o treino e ficar ali a relaxar com o cheirinho do meu Dove favorito, é qualquer coisa que não tem preço! Quase quase melhor que férias!

 

 

Treino 2

 

10 minutos elíptica (para aquecer)

50 minutos spinning

10 minutos com a bola fitness

 

Como podem ver, foram 367 calorias à vida em 50 minutos e 18.39km percorridos!

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Let's go training

por Ancaje, em 19.09.13
 
 
 

 

 

 
 
Comecei ontem a dar duro no ginásio! Tinha de fazer algo para quebrar a minha inércia! E consegui! Expulsei na elíptica e na bola de fitness todas as más energias que me rondavam e no fim, senti-me relaxada e muito bem comigo mesma! Estive no meu ginásio 1 hora e foi uma verdadeira terapia a custa zero! 1 hora no portátil, passa a voar e ao fim dessa hora estou igual. Mas 1 hora de ginásio faz maravilhas! Já experimentaram?
 
 
Treino 1
 
50 minutos de elíptica, 3,5km e 223 calorias perdidas
10 minutos de exercícios com a bola fitness  
 
 
 

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