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Ancaje - Vida Saudável

... aqui vou registando diariamente, detalhes da minha reeducação alimentar com base Crudivegana. Nesta minha nova forma de viver aprendo a comer, a valorizar-me, a dar valor ao realmente importa, a amar mais e a viver em plenitude.

... aqui vou registando diariamente, detalhes da minha reeducação alimentar com base Crudivegana. Nesta minha nova forma de viver aprendo a comer, a valorizar-me, a dar valor ao realmente importa, a amar mais e a viver em plenitude.

Ancaje - Vida Saudável

15
Ago14

Mais um dia no bom caminho


Ancaje

O almoço de hoje foi salada de atum com claras cozidas, estava um regalo, muito boa mesmo e sempre acalma a vontade por algo menos próprio que por vezes apetece (maldito TPM).
O jantar foi um sumo de vegetais com beterraba, cenoura, pepinos, gengibre e maçã!
Ao fim da tarde, lá fui eu fazer o meu treino de hoje do Plano da Kayla, hoje era dia de cardio e lá intercalei caminhada com corrida leve. Sabem bem estes treinos diários, com orientação onde diariamente sabemos o que fazer e como... É como se tivessemos um PT à porta a lembrar-nos do treino que temos de fazer a cada dia. Acho que assim não desmotivamos, até porque já temos em mente os corpos que já mudaram em pouco tempo com estes treinos e também porque temos a missão a cumprir a cada dia. Eu imprimo a cada dia, a folha dos 8 exercícios a fazer e lá vou eu treinar toda motivada.
2ª Feira já faço 1 semana de treinos e estou ansiosa por fazer as fotos para comparar com as que fiz antes de iniciar este desafio.
E vocês, o que esperam para começarem também este desafio?
13
Ago14

Para reflectir...


Ancaje

Quase diariamente recebo emails ou mensagens a dizer que desanimaram da dieta e se eu posso ajudar. A minha visão desta situação é muito clara: não podemos desanimar de algo que temos de manter para o resto da vida! Se queremos ser saudáveis, seres enérgicos, manter uma boa figura sempre sem oscilações de peso, não podemos fazer dieta, pois assim que se acabe a dieta ou que pequemos por uns dias, lá volta o peso e o inchaço de novo. A solução a longo prazo passa obrigatoriamente por uma reeducação alimentar e nunca por dietas. Ir retirando alimentos pouco saudáveis ao vosso dia a dia é uma excelente forma de começar. Optar por pão escuro em vez de branco. Por arroz e massas integrais. Consumir mais vezes quinoa e outros cereais semelhantes ricos em fibras. Comer muita fruta, verduras e vegetais. Evitar/eliminar gorduras trans, açúcar e farinhas brancas. Cortar aos refrigerantes e aumentar o consumo de água, são pequenos passos que não custam assim tanto e que farão muita diferença na vossa figura e saúde.
Almoço de hoje
Jantar de hoje: Sumo de vetais (espinafres, cenouras, pepinos, gengibre e maçãs)
30
Jul14

Jantares de Sumo


Ancaje

Faço jantares de Sumo de Vegetais mediante os meus objectivos. Por exemplo, se estou em Detox e esse Detox consiste em jantares de Sumo de Vegetais, faço-o. Se estou com alguma ou algumas inflamações no corpo (dores), aposto nestes Sumos uns dias. Se me apetece perder massa gorda mais rapidamente, os Sumos serão o meu jantar até me dar por satisfeita. Se tenho pouco apetite, aproveito e preparo um destes Sumos para o jantar. Tem de ser, isso sim 1l. Para substituir uma refeição por estes Sumos, devemos incluir os ingredientes necessários, de forma a que o Sumo tenha 1l!
Este Sumo de hoje levou: 3 pepinos, 1 beterraba, 2 maçãs, 10 cenouras, 4cm gengibre fresco, espinafres, salsa e 4 folhas de alface. Tudo passado na centrifugadora!
Amanhã de manhã os resultados serão bem visíveis. Após um jantar destes e sem comer nada mais até irmos para a cama, tanto a balança que terá excelentes resultados para nos mostrar, como a nossa barriga lisa, farão as delícias de qualquer reeducação alimentar ou dieta!
29
Jul14

Sabor a Verão


Ancaje

Pequeno-almoço fresco, vitaminado e enérgico! Sumo de laranja natural claro! O meu pequeno-almoço favorito de Verão e dias quentes!
Almoço: Salada fresca, variada e colorida. Tudo o que precisamos para uma tarde quente e de muito trabalho!
30
Mai14

Toda a Verdade sobre os Sumos


Ancaje

 

 

1 - Os sumos desintoxicam? 

Sim e não. Para desintoxicar o organismo, é necessário conter elementos desintoxicantes em determinada proporção e não ter a base que nos intoxica... ou seja : O DOCE, o açucar. 

Todo o sumo que contenha fruta doce PERDE O PODER DESINTOXICANTE QUASE POR COMPLETO. Quando vêm sumos DETOX com: 

BANANA
LARANJA
MEL 
ANANÁS
MANGA
MAÇÃ (que não as verdes) 

ESQUEÇAM O PODER DETOX! Ou sim, se a quantidade destes frutos acima referidos forem menos de 10% (o que NUNCA são) porque são estes mesmos frutos que dão o sabor delicioso do sumo. 

DETOX A SÉRIO, MEUS AMIGOS... 

1 - MUITA FOLHA VERDE 
2 - SPIRULINA E CLORELA E ERVA TRIGO (esta ultima deve ser ingerida só, apenas com água e limão) 
3 - PEPINO 
4 - TOMATE 
5 - AIPO 
6 - RABANETE (poderoso mesmo :))
7 - SALSA
8 - COENTROS 
9 - MAÇAS VERDES (NO MÁXIMO 1 MAÇA POR SUMO) 
9 - ALGAS (EXPERIMENTEM COLOCAR UM POUCO (para os mais radicais) 
10 - GENGIBRE E PIMENTA DE CAIENA E LIMÃO

AGORA MUITA ATENÇÃO! 

UM SUMO NÃO É UMA REFEIÇÃO NEM TÃO POUCO UM SUBSTITUTO DE REFEIÇÃO, NEM UM REGIME DE PERDA DE PESO. 

ESTES SUMOS PODEM SER USADOS PARA FAZER UM JEJUM DE 2, 3 OU MAIS DIAS, MAS POR PESSOAS QUE JÁ TÊM EXPERIÊNCIA! PARA OS "NOVATOS" ISSO SÓ LHES FAZ MAL! 

Convém que façam estes sumos no dia-a-dia e claro está, melhorar o que comem às refeições. Depois lentamente podem iniciar os jejuns ou saltar uma refeição em troca de um sumo... 

Estes sumos são ideais para tomar como pequeno almoço, se depois tomarem as chias durante a manha por exemplo. Deixar o corpo á fome não é solução para quem vive uma vida digamos "normal". Se forem YOGIS, e meditarem o dia todo, aí sim, podem evitar comer... MAS QUEM É QUE FAZ ESSE ESTILO DE VIDA? poucos. Para os "normais" ou seja 99% de nós todos, façam favor de comer! 

AGORA OS SUMOS DE FRUTAS OU VEGETAIS ... 

Fruta doce não deve ser misturada com fruta ácida. A fruta semi ácida pode ser misturada com as outras duas. 

Fruta doce: Maçãs, banana, anona, mangas, papaia, melancia, melão, alguma variadades de uva, todas as frutas doces secas

Fruta ácida: citrinos, ananás, framboesas, camu camu, 

Fruta Semi ácida: algumas uvas (menos doces) ameixa, cereja, morangos

MELÃO E MELANCIA DEVEM SER TOMADOS A SÓS, SEM MAIS NADA

LARANJA E BANANA NÃO DEVE SER MISTURADO POR EXEMPLO. 

LEMBREM-SE, FRUTA DOCE = PROBABILIDADE DE FERMENTAR NO ORGANISMO, DEVE SER INGERIDA ANTES DAS REFEIÇÕES E SÓZINHA SEM GRANDES MISTURADAS. 

Mas a verdade é que sumos sem nada doce é um desastre para o paladar!  

Ou seja, se nos perguntam: Tomar a versão verdadeiramente detox, ou não tomar nada ou "fazer batota" e colocar uma frutinha doce? 

Se não aguetam a versão "radical", é MUITO melhor colocar algo de docinho como uma banana e/ou uma maçã ou 2 a mais e poder todos os dias tomar o sumo verde. Ideal não é como já se explicou, mas é um começo! 

E A LONGA CAMINHADA COMEÇA COM O PRIMEIRO PASSO! 
NÓS MUITAS VEZES NOS ESQUECEMOS DISSO E QUEREMOS LOGO O IDEAL!!! O IDEAL, MEUS AMIGOS, DEMORA TEMPO. NÃO DEVE SER ESQUECIDO, MAS DEMORA ...

 

 

Fonte: https://www.facebook.com/Iswari.Portugal

 

18
Mai14

Jantar delicioso de Domingo


Ancaje

Jantar delicioso de Domingo!
1l de Sumo de Beterraba, completo, doce e surpreendente acompanhado por umas generosas fatias frescas de abacaxi!
Amanhã a balança trará boas notícias após este jantar, querem apostar?
Com 1l de Sumo fresco e natural, com base em vegetais e frutos, temos saciedade e energia garantidos. Em menos de 1 minuto a fome dissipa-se e dá lugar ao bem-estar e à saciedade pura, sem gorduras ou sal misturados numa refeição!
Se querem peso certo e saúde garantidas, se querem eliminar gorduras e celulite, este é o caminho! Refeições simples, sem processamentos nem condimentos, refeições puras, puras de vivas, de sabor de cor.... nada mais simples que isto! Apostem no natural e vivam felizes com vocês mesmas e com o vosso corpo!
Não contem calorias, contem peças de fruta, mas apenas para garantirem que comem a fruta suficiente nunca para restringir o seu consumo.
Refeição completa!
Completa de cor, de sabor, de nutrientes e vitaminas.
Acompanhei o delicioso Sumo de Beterraba com uma taça de abacaxi fresquinho e sumarento!

Benefícios do Abacaxi para saúde:
O abacaxi deve estar sempre numa alimentação saudável, pois possui tantas vantagens! Uma delas é de se indicado para as pessoas que possuem pedras nos rins, o que pode ser uma boa solução para evitar problemas no futuro com os rins.

Com todas estas propriedades, não há como ficar longe desta fruta tão maravilhosa, pois afinal de contas, a natureza sempre capricha, pois sempre há uma fruta que pode fornecer diversos tipos de vitaminas e até curar certos tipos de doenças.

 

 

Calorias do Abacaxi:
Uma fatia media tem em média 48 calorias

 

 

Benefícios do Abacaxi:


Fortalece os Ossos
Reduz os níveis de Colesterol
Auxilia na Digestão
Auxilia no Tratamento da Sinusite
Auxilia no Tratamento da Bronquite
Auxilia no Tratamento da Tosse
Reduz os Riscos de Formação de Coágulos Sanguíneos
Ajuda a Emagrecer
Acelera a Cicatrização dos Tecidos
É um excelente Anti-inflamatório
Diurético - Excelente para quem retém muito Líquido
Combate a Hipertensão Arterial
Ajuda a eliminar cálculos renais
Combate a Anemia - Devido à sua acidez, o Abacaxi favorece a absorção do ferro
Ajuda a Normalizar a Flora Intestinal
Bom para quem tem prisão de ventre

Alguém resiste a esta maravilhosa cor??

 

15
Abr14

Sumo de Aipo com um toque de Beterraba


Ancaje

Sumo de Aipo com um toque de Beterraba
1 molho inteiro de aipo, 1/2 melão, 1 beterraba, 2cm de gengibre, 1/2 limão sem casca, 1 mão de espinafres e 1 cenoura.
Finalmente consegui fazer um sumo com beterraba que fosse bom de sabor! 0 sabor a terra com este sumo, experimentem meninas!!!
Um litro de sumo que serve perfeitamente como jantar. Estes jantares permitem uma perda de peso e gordura muito mais rápidos e eficazes! Ficamos saciadas por horas, garanto e com uma leveza e energias, ímpares!
Já não passo sem os meus sumos como jantar e a balança e as gordurinhas que quero ainda eliminar, agradecem!
E vocês, que costumam jantar?
14
Abr14

Sumo Enzimático de Beterraba


Ancaje

Sumo Enzimático de Beterraba
4 cenouras, 3 mãos de espinafres, 1 maçã, 6 pepinos, 1/2 limão sem casca, 3cm de gengibre com casca, 1 beterraba e 8 talos de aipo.
Perfeito para limpar o sistema digestivo, intestinos, purificar o fígado e queimar gorduras!
Porque não dar uma folga ao sistema digestivo e como jantar, beberem 1l de sumo verde, de cenoura ou beterraba? A aaimilação é quase imediata e a digestão faz-se em 15 minutos! No dia seguinte vão acordar com uma barriga chapada mesmo, lisa lisa, super energéticas e bem-dispostas! Ahhh e não passam fome bebendo um sumo destes ao jantar, não se preocupem! Já bebi o meu há mais de 2h e ainda estou super saciada. Mas também já viram bem a quantidade de legumes que são precisos para prepararem um Super Sumo destes? Nutrição garantida e peso perfeito garantido, com jantares assim!
10
Abr14

Sumo de Beterraba


Ancaje

Sumo de Beterraba
Fortalecedor de ossos e do sistema imunitário, excelente para a perda de peso e gorduras, bem como, para uma saúde plena e radiante.
O sumo levou: 1 beterraba grande, 5 talos de aipo, 1/2 abacaxi, alface, alface roxa, espinafres e 1/2 limão pequeno sem casca.
Ao jantar comi a salada enorme e agora, vou beber este sumo até ir para cama. Como me vou deitar tarde, beberei cerca das 23h00. Caso me deitasse cedo, o sumo deveria ser bebido com a salada.

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