Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]




2ª Semana

por Ancaje, em 18.01.15

2-collage.jpg

Nesta 2ª semana tinha um desejo especial que não partilhei com ninguém. Queria fazer a semana toda 100% crua. Consegui de 6ª Feira até 3ª Feira ao jantar, dia em que saimos para ir às compras e como tenho de fazer mais de 200km para ir às compras semanais, lá calhou como sempre, ter de jantar fora. No restaurante, pedi que me preparassem um prato cheio de salada com um pouquinho de arroz e ovo. O meu mqt até queria gravar para mais tarde se partir a rir com o meu pedido, dizia ele... é que era um restaurante muito típico português e ele achava que eles ficariam incrédulos com o meu pedido. Mas não, o rapaz repetiu o que pedi e lá me trouxe sem qualquer problema o prato que lhe pedi. Entretanto ainda me veio perguntar se não queria uma omelete de salsicha que estavam a preparar na cozinha (???), lá lhe agradeci e disse que não, que queria apenas o que tinha pedido :)

 

1-collage.jpg

As fotos são de algumas das minhas refeições desta semana que passou. Muita cor, muita fruta, muita comida a sério, cheia de nutrientes, que saceia e nutre cada célula do nosso corpo.

 

3-collage.jpg

Água com limão em jejum, é já um ritual. Todas as manhãs ou assim que acorde, é sempre a primeira coisa que preparo e ingiro.

Muitos sumos de citrinos bebi também esta semana, assim como chás com mel, já que o frio tem apertado imenso por aqui.

 

4-collage.jpg

Nesta semana perdi mais 1kg a somar aos 2kg que já tinha perdido na primeira semana. Foi uma semana muito complicada em termos de horários... não há metabolismo que resista aos horários que andei a praticar. Nunca me deitei antes des 5h00 e ontem deitei-me já passava das 08h00. Só consegui dormi umas 3h e toca de levantar que havia horários a cumprir e trabalho para fazer...

É Janeiro, e os meus Janeiros são sempre descontrolados em termos de horários. Mas preferi começar já com um plano este mês ao invês do ano passado que comecei apenas no fim de Janeiro, pois como vinha de 2-3 meses de uma alimentação mais descontrolada preferi ir regulando já em Janeiro o metabolismo dentro do que é possível e em Fevereiro já entro mais em força no plano e com o metabolismo mais rápido. Digamos que é uma espécie de adiantar já trabalho.

 

Esta semana vou trocar novamente as voltas ao metabolismo. Vou fazer refeições mais pequenas, mais simples para facilitar o processo digestivo e reforçar o consumo de fruta para desintoxicar a sério. Também irei fazer uma limpeza a fundo do intestino e cólon, num processo fácil e rápido. E todas sabemos que um intestino limpinho é meio caminho andado para uma boa perda de peso e uma boa absorção de nutrientes. Depois conto-vos tudo acerca deste processo.

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


100% RAW FOOD - Dia 3

por Ancaje, em 12.01.15

happy-woman (1).jpg

 

Vou no 3º dia de refeições 100% cruas.

O meu desejo é conseguir chegar a 6ª Feira, dia em que farei 7 dias a comer apenas 100% cru. Já o consegui vezes anteriores e até bem mais tempo, mas não num momento como o que me encontro. Não depois de 2-3 meses a comer quase à vontade, sem plano, apenas a comer dentro do que fui aprendendo e que me custou uns malvados e merecidos 5kgs extra. Numa semana e meio e desci pelo menos metade desse peso e acredito que o resto também irá até ao fim do mês.

Esta semana quero fazer 100% crua, ou pelo menos o maior nº de dias que conseguir,não por uma questão de conseguir por força de vontade, apenas porque estou a ficar sem fruta e legumes e ao ir às compras, povavelmente acabamos jantando ou almoçando fora!

A razão pela qual quero fazer a semana 100% crua é para acelerar o processo de emagrecimento pois sei que desta forma, o metabolismo fica muito rápido e com isso, queimamos mais calorias e gorduras e portanto, emagrecemos mais rapidamente.

Para já, em 3 dias os resultados foram equivalentes à 1ª semana onde todos os dias comi algo cozinhado, pelo que estou a conseguir o que deseja ao acelerar o processo de emagrecimento. A barriga já está lisa e quase sequinha, como antes e sinto-me muito mais enérgica e desinchada.

 

Não desistam de vós. Acreditem que conseguem, pois se quiserem mesmo com todas as forças, então alcançam todos os vossos objectivos.

E se por ventura, quiserem acelerar os resultados para que o nível de motivação aumente, já sabem como fazer também. 1 semana ou uns dias a 100% RAW FOOD 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Detox integral

por Ancaje, em 12.01.15

 

Hoje foi um dia dedicado ao detox integral e ao descanso do sistema digestivo. Comi unicamente fruta hoje e pouca quantidade, ainda que não tenha sentido nunca, nada absolutamente nada de fome. 

Na 6ª Feira conto contar-vos tudo acerca desta semana de 6ª a 6ª Feira.

Autoria e outros dados (tags, etc)


Dia 8

por Ancaje, em 09.01.15

 

10921840_762379813838330_1998611064_n.jpg

 

O nº de refeições que faço ao dia, já foi um motivo que me causava preocupação. Neste momento, vivo tranquila quanto a esse assunto e já não me preocupo mais com isso. Sei escutar o meu corpo e sei que ele é sábio. Ele pedirá alimento assim que necessitar dele, pelo que já não me causa desconforto comer apenas 2-3 vezes num dia em vez das habituais 5-6 refeições recomendadas. Sei que a minha alimentação ao ter mudado e agora ingerir alimentos densamente nutritivos e cheios de vitaminais, minerais, enzimas etc, o corpo estará sempre bem alimentado e não terei a necessidade de me preocupar com o nº de refeições.

 

Hoje fiz 2 refeições principais. E bebi chá de gengibre e limão entre refeições. Sinto-me impecável e sem apetite, embora as refeições de hoje, a do almoço principalmente, sejam sempre a exceção e não a regra. Almocei pizza (com pouquíssimo queijo é sempre uma ordem), porque acabei por almoçar fora num restaurante italiano e pronto, lá optei pela pizza. Sempre, sempre com o aviso que a pizza terá de ter quase nada de queijo. É que mesmo que eu quisesse asneirar à séria, não posso, pois já não tolero os lacticínios. O corpo rejeita automaticamente e fico afrontada, com falta de ar e ao respirar fundo, sinto um aperto na zona dos pulmões e esse mau estar permanece 1-2 dias. Sei que é da lactose e portanto não arrisco mesmo.

Quando ia a este restaurante anteriormente, a última vez foi a 30 de Dezembro, bebia sempre 1 cola zero e no fim o café expresso. Como defini em 2015 deixar de vez o café e os refrigerantes, hoje acompanhei a pizza com água e no fim não bebi o café.

2014 foi o ano em que deixei de vez de comer carne. 2015 defini que seria o ano para deixar o café e refrigerantes e desde dia 2 nunca mais toquei nestes alimentos e é para deixar de vez.

Outra coisa que queria deixar este ano, mas já não vai ser desde o início mesmo de 2015 como no caso do café e refrigerantes, é o fiambre e os chouriços/pepperoni. Estes alimentos só consumo umas 2 vezes ao mês quando consumo estas pizzas deste restaurante italiano onde fui ao almoço. Como deverei mudar radicalmente de zona onde resido, deixo para essa altura este desejo de deixar esses alimentos de vez.

DSC_8340.JPG

Ao jantar optei por uma enorme salada, com 2 colheres de arroz e 2 ovos. Diga-mos que o dia de hoje foi para asneiras e agora toca a reencaminhar, embora o arroz ou batatas ao jantar, acompanhados por 1 grande salada, sejam permitidos no meu plano e poderei comer sempre que desejar.

 

Creio que apartir de agora, será melhor actualizar este meu plano sempre às 6ª Feiras. Conto-vos então a cada 6ª Feira o peso perdido e as refeições que fui fazendo durante a semana. Qualquer dúvida que tenham ou algo que queiram saber, não hesitem em contactar-me aqui por mensagem ou via email: direct-ancaje@hotmail.com

 

Bom fim de semana.

 

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Dia 7 - Detox

por Ancaje, em 08.01.15

DSC_8321.JPG

Faz hoje 1 semana que re-comecei a minha alimentação saudável. Numa semana perdi 2 kgs e bastante volume. Acelerei bastante o meu metabolismo e melhorei a aparência da minha pele, a minha boa disposição e energia. Deixei o café de vez há precisamente 1 semana também. Quero que 2015 seja o ano em que deixei definitivamente o café. E será! Porque quando queremos muito uma coisa, só depende de nós que ela se cumpra. E eu não tenho por hábito defraudar-me a mim mesma nem a ninguém.

 

Este 7º dia começou com água com limão em jejum.

 

01-collage.jpg

 

De seguida, a minha 2ª refeição foi a bela salada, leve e colorida. Nunca nos sentimos mal ou pesadas depois de comer a quantidade que for, de vegetais, é incrível. Nunca nos assentam mal, nunca. 

Depois da salada e em substituição do típico café expresso, bebi uma chávena de chá que preparo diariamente após o almoço. O chá de hoje era de cavalinha/lúcia-lima, com umas cascas de limão e adoçado com mel. Substitui perfeitamente no meu caso o café e até melhor, já que o que eu procurava ao beber o café, era algo quente que me aquecesse e claro o café expresso era muito mais pequeno que a chávena de chá que bebo agora, pelo que fiquei a ganhar em muitos sentidos.

DSC_8333.JPG

 

A 3ª refeição hoje foi composta por 3 laranjas grandes. Super doces, suculentas e cheias de vitaminas (descasco sempre as laranjas com uma faca de forma a deixar a maior parte possível da parte branca que envolve os gomos da laranjas e desta forma, aproveitar o máximo possível de vitaminas que se encontram nessa parte branca). 

02-collage.jpg

Por último, para jantar, optei por um sumo verde já que tinha bastante aipo para gastar. Sei que com jantares de sumos, perco mais peso, mais volume, mais gordura e tudo de forma mais rápida. De ontem para hoje, ao jantar também 1l de sumo de vegetais perdi 700grs por exemplo.  

O sumo de hoje levou raíz de gengibre, 1 molho de aipo, 3 pepinos, 1 abacaxi, 2 mãos de espinafre bebé e 3 cenouras grandes.

Acompanhei o sumo com uma mão de cajús.

 

Entretanto já bebi mais 1 chávena de chá e talvez beba outra até me deitar.

 

 

Amanhã dia 8!

 

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Dia 6 - Detox

por Ancaje, em 07.01.15

1-collage.jpg

 

Dia 6 deste meu desafio de 1 mês, em busca de uma alimentação saudável e sustentável. Sem grandes asneiras, oscilações ou recaídas. Quando encontramos a nossa zona de conforto, com tudo o que nos agrada mas saudável, tudo fica mais fácil de manter e tornar rotina. Não faço dieta. Não faço porque as dietas trazem soluções temporárias. Acabamos a dieta, acabam os resultados alcançados. Eu quero ter uma alimentação saudável, sem contar calorias ou refeições. Quero poder comer sempre que me apetece e o que me apetece e não estar confinada a cenouras, ovos cozidos ou rolinhos de charcutaria... Quero poder comer comida a sério, comida viva, cheia de enzimas e nutrientes que nos enchem de saude, boa disposição e nos levam a alcançar sem dificuldade um corpo bonito, sem gorduras ou celulites. Afinal, não é o que queremos todas?

 

Comecei o dia com 1 copo grande com água e limão. Depois, a refeição seguinte foi uma grande e variada salada, temperada com um fio de azeite e sumo de limão.

 

2-collage.jpg

 Após o almoço e em vez do habitual café (que não bebo desde dia 2 de Janeiro, início deste desafio e é para não beber mais), opto sempre pelo chá quentinho. O chá de hoje foi de gengibre (ideial para nos ajudar a subir a temperatura corporal), cascas de limão e mel para doçar. Não há gripe, constipação ou resfriado que me afecte este ano!

Pela tarde fui bebendo mais 2 chávenas deste chá!

 

DSC_8316.JPG

A terceira refeição foi um batido de frutas. O meu favorito! Bananas, manga, maracujãs, tâmaras, bagas goji e água. Simplesmente delicioso.

 

3-collage.jpg

 Para a última refeição, optei pelo sumo de vegetais hoje. Esta manhã tinha mais 200grs que ontem (sei que é retenção por estar naquela fase do mês) o que não é nada é apenas 1 copo de água, mas ainda assim, preferi jogar pelo seguro e beber 1l de sumo. O sumo levou 1 abacaxi, 7 cenouras, 1 beterraba grande, raíz de gengibre e 4 pepinos.

Depois do sumo, comi 1 mão de cajús e cerca de 1h depois bebi outra chávena de chá. Ainda deverei beber outra antes de ir para a cama e por hoje é tudo.

 

Amanhã dia 7! ( o tempo voa...)

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Dia 5 - Detox

por Ancaje, em 07.01.15

DSC_8266.JPG  DSC_8268.JPG

O dia hoje foi passado com muitas dores de cabeça (típicos sintomas de detox mas também no meu caso, típicas dos primeiros dias de período). São dias complicados não vou negar, mas aguentam-se.

 

Em jejum bebi a habitual água com limão. Depois, passado uns 20-30min. bebi um sumo queimador de gordura (laranjas + toranjas).

 

DSC_8270.JPG  DSC_8276.JPG

A 2ª refeição foi um batido com 3 bananas, maçã, tâmaras, canela e água.

A 3ª refeição foi metade do batido, já que não consegui beber-lo todo na refeição anterior.

 

DSC_8280.JPG DSC_8282.JPG

 

Depois durante a tarde foi bebendo chá de tília com limão e mel, para ajudar a manter o corpo quente.

 

DSC_8297.JPG

 

A 4ª refeição foi uma sopa (que se passa hoje que está um frio de racahar?) bem quentinha.

Durante a noite bebi outra chávena de chá de tília com limão e mel e comi ainda 1 banana, dado que tive de tomar um medicamento para a enxaqueca.

 

Amanhã dia 6.

Autoria e outros dados (tags, etc)


Dia 4 - Detox

por Ancaje, em 06.01.15

DSC_8264.JPG

Hoje, 4º dia do detox já tinha menos 2kg que na 6ª feira de manhã :) nada mau!

Então a nível alimentar comecei por uma salada variada, temperada com um fio de azeite virgem extra.

Depois umas horas mais tarde, bebi 1 chá de limão com mel. É sempre uma excelente opção para nos ajudar a aquecer.

Na refeição do jantar optei por 2 filetes de pescada pequeninos e legumes cozidos.

Depois do jantar bebi mais 2 chávenas de chá de limão com mel, preparado na minha chaleira nova :) ihihihihi

 

Amanhã, dia 5!

Autoria e outros dados (tags, etc)


3º Dia - Detox

por Ancaje, em 04.01.15

00.collage.jpg

3º dia de detox cumprido. Comecei mais uma vez em jejum com um copo grande de água com sumo de limão. Depois a 2ª refeição foi o meu batido favorito com uns moranguinhos a alegrar e a vitaminar ainda mais o batido que também tinha bananas, manga, maracujãs, tâmaras e água.

 

A 3ª refeição foi um resto de batido que ficou da refeição anterior e que serviu perfeitamente para tapar aquela fomita pequena que me encontrava.

 

A 4ª refeição foi igual para os 2 cá em casa. 2 romãs e 1 laranja, para cada 1.

 

Bebi também 1 chá de limão com mel de tarde e outro à noite. E assim se passa na perfeição um belo Domingo solarengo de Inverno.

 

Amanhã 4º dia de detox e dia de compras... sei que irei comer a minha primeira refeição livre com esta saída... mas que importa se for para que eu esteja feliz que seja! A minha alimentação saudável e o meu foco nela, não vão alterar por causa destas refeições que me permito quando saio e se proporciona.

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


2º Dia - Detox

por Ancaje, em 04.01.15

a-collage.jpg

Ao fim do 1º dia de Detox, esta manhã tinha menos 900grs. Nada mau, mas sabemos que os primeiros dias são aqueles em que mais facilmente perdemos peso, o truque está em não habituar o corpo aos mesmos alimentos e assim ele não estagna a perda de peso, por isso, irei tentando não ter hábitos e costumes alimentares.

 

Hoje, 2º dia de Detox comecei o dia com 1 copo grande de água alcalina com sumo de limão. Passado 30min. bebi 300ml de sumo de toranja, do melhor que há para eliminar gorduras, celulite e mexer a linfa.

 

b-collage.jpg

 A 3ª refeição foi o habitual batido. Desta vez com bananas, morangos, framboesas, bagas gojis, tâmaras e água. Pronto em segundos, estava de beber-se e chorar por mais. Bebi 600ml de uma vez e depois, como lanche, bebi os restantes 600ml.

 

DSC_8212.JPG

O jantar foi uma bela salada com umas rodelas de laranjas a acompanhar!

Amanhã dia 3!

Autoria e outros dados (tags, etc)


Dia 1

por Ancaje, em 02.01.15

1º-dia-collage.jpg

 

 

O 1º de muitos dias já passou. Comecei com água e limão em jejum, depois a 2ª refeição foi uma DELÍCIA dos Deuses, literalmente. Um maravilhoso batido com 3 bananas, 1 manga, 2 maracujãs, bagas goji, 8 tâmaras e água. Ainda tenho o sabor na cabeça... deliciosooooo! Bela forma de começar o ano. Ahhh e com a vantagem desta combinação entre a 1ª e a 2ª refeição, me aumentarem de tal forma o metabolismo que já nem me recordava como era.... que maravilha de sensação.

Tenho a certeza que hoje foi apenas o 1º dia de muitos dias com a massa gorda e o peso sempre a baixar... Ainda falta muito para Fevereiro mesmo? :) 

A meio da tarde bebi chá com casca de limão e mel para adoçar. Bem bem quentinho, bebido no sofá com uma mantinha em cima e soube que foi uma maravilha.

O jantar foi composto com uma bela e grande salada.

 

1º-dia--collage.jpg

 Amanhã dia 2!

Autoria e outros dados (tags, etc)


Receita de Quinoa com legumes

por Ancaje, em 25.08.14
Ando a descobrir a quinoa... tarde eu sei, mas prometo compensar o tempo perdido explorando e inventando receitas a meu gosto e partilhando-as com vocês!
Eu adoro arroz, de todas as formas e feitios. Ora, tendo que evitar, a melhor opção para substituir o arroz é a quinoa real. Este cereal é multifacetado e pode fazer-se inúmeras receitas com ele, para além de ser um superalimento, cheio de benefícios para o nosso organismo!
 

quinoa é rica em vitaminas e minerais como ferro, magnésio, zinco e potássio. Além disso, tem apenas 374 calorias por cada 100 gramas.

 

Passo a explicar-vos então depois de referir as suas características, como cozinhar a quinoa de forma correta?

 

A Lavagem: Mesmo que a maioria das quinoas embaladas, já tenham tido uma pré-lavagem, é importante enxaguar as sementes para retirar a saponina. Para isso basta encher uma tigela com água quente, adicionar a quinoa e deixar de molho por 2 minutos, depois enxague bem mexendo com as mãos para tirar todas as impurezas e saponina.

 

O Preparo: Adicione água, no dobro da quantidade de quinoa e deixe a água ferver, coloque depois a quinoa e o sal, e mexa de vez em quando até levantar fervura. Assim que ferver, tampe e baixe o lume e deixe cozinhar por mais 15 minutos. Deixe descansar com a tampa fechada por 5 minutos antes de servir. Tal como se faz com o arroz.

 

Atenção: A quinoa deve estar pronta quando ficar transparente com linhas brancas em volta.

 

Depois de Pronto: Solte os grãos com um garfo e sirva.

 

Onde Usar: Substitua o arroz pela quinoa ou prepare saladas e outras receitas com este grão, já que ele é bem versátil.

 

 

Hoje preparei para o meu jantar, quinoa com legumes e grelhei uns espargos verdes e juntei 3 sardinhas em lata. Fácil, rápido e amigo da linha!

Podem fazer esta receita ou alterar os legumes por cogumelos por exemplo, como preferirem, estando a fazer a Dieta dos 31 Dias.

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

 

 

1,500kgs perdidos num mês (desculpem a qualidade da foto, porém o sono era mais que muito). Na verdade cheguei a alcançar os 48,500kgs, porém, com a introdução de exercício físico puxado, senti que tonifiquei muito e ganhei músculo e com isso, umas gramas também. No entanto, não tem problema algum ter mais peso, em prol de um corpo mais rijinho e tonificado e até, menos volumoso! Pois é! Apesar de com o exercício físico ganharmos algum peso, em compensação, perdemos volume e ficamos tonificadas, ou seja, esse peso só se nota na balança, nada mais!

 

Concluindo e baralhando... estou a brincar é mesmo só concluindo, valeu a pena este "Detox" de um mês pós asneiras de Verão! O corpo agradeceu e a mente também! Aconselho a experimentarem quando acharem necessário.

 

E depois do Desafio o que é que acontece? Pois Fase 3 claro está! Uma vez que atingi novamente o peso ideial, farei 15 dias da Fase 3 e depois logo verei o que faço!

 

 

Em que consiste afinal a Fase 3?

 

A Fase 3 é uma Fase transitória entre a 2 e a Fase de Manutenção. É a Fase ideial para quem, não obstante, ainda não tenha perdido todo o peso que deseja, está cansado da Fase 2 e por isso, o ideial será passar 1 ou 2 semanas para a Fase 3 e depois voltar à Fase 2 novamente. Também poderá ser feita, por quem atingiu já o peso ideial, mas que quer passar para a Manutenção de forma mais suave, introduzindo lentamente os HC's no seu dia-a-dia!

 

Esta fase consiste em introduzir HC's ao almoço ou lanche. De preferência integrais.

 

 

 

 

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Desafio 1 Mês - 30º Dia

por Ancaje, em 30.09.13

 

 
1. Pequeno-almoço, café com 2 fatias de queijo
2. Almoço, filete de perú grelhado com ovo e legumes cozidos
3. Café expresso
4. Lanche, café com 3 fatias de fiambre
5. Jantar, lombo assado com legumes cozidos
 
 
E chegou ao fim este desafio. Não poderia estar mais satisfeita com os resultados. Muito menos volume. Menos peso (estou no peso ideal). Menos celulite. Mais resistência física. Corpo tonificado. É bom saber, que se passar por uma altura em que ingira mais HC's e ganhe 2/3kgs que num instante, tomo as rédeas ao peso e sei como voltar ao peso que quero ter. Posso dizer que tenho o controlo sobre o meu corpo e peso! Que mais se pode pedir?
Amanhã colocarei a foto do peso que tirarei assim que acorde.
Agora iniciarei a Fase 3 da dieta. Poderia passar já para a Manutenção, porém, para acompanhar o + que tudo na perda de mais alguns kgs e porque ele já está cansado da Fase 2, farei com ele a Fase 3, uns 15 dias.
Portanto, passarão a acompanhar agora novos menús com massas integrais, batata-doce e arroz integral, sempre claro, ao almoço.
Vamos a isto? 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


Desafio 1 Mês - 26º Dia

por Ancaje, em 27.09.13

 

1. Pequeno-almoço, chá verde com pão integral e queijo light

2. Almoço, Fêvera grelhada com ovo e feijão preto

3. Café expresso

4. Sumo natural de laranja (Lanche pré-treino) 

5. Jantar, sopa de espinafres

5. Ceia, gelatina light de mirtilo

 

E estamos quase quasem no fim deste desafio. Tenho bons resultados já em termos de volume e firmeza (devido aos treinos). Estou portanto muito satisfeita com os resultados deste desafio. Mas falaremos de resultados na próxima 3ª Feira, dia 1 de Outubro, quando termina efectivamente este desafio.

Autoria e outros dados (tags, etc)


Pesquisar

  Pesquisar no Blog

Sigam também pelo INSTAGRAM

Instagram

BIKINI BODY GUIDE - Kayla Itsines










Este blog está protegido por direitos de autor

Se quiser levar alguma foto, por favor entre em contacto primeiro para a devida autorização.


Calendário

Abril 2017

D S T Q Q S S
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30