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Uma das partes do corpo que mais preocupa as mulheres é o abdómen. Todas queremos ter uma cinturinha fina e sexy, isso é um facto. Uma cintura fina e estreita acaba sempre por valorizar as formas femininas e realça o peito, logo fará com que tenhamos um aspecto bonito e atraente.

A maioria das pessoas associa uma barriga plana aos abdominais tradicionais e mesmo os isométricos ou pranchas, mas será assim?


 

O nosso períneo (a base do abdómen) é frágil. É constituído por músculos, tecidos e fibras que seguram a vesícula, a vagina, o útero e o reto. Ele assume o peso dos órgãos abdominais e é particularmente maltratado durante a vida principalmente após o parto. Ele dilata-se também quando a pressão aumenta na barriga, quando você tosse, espirra ou até quando vai à casa de banho. Mesmo o desporto não é inocente nesta história, especialmente em situações de choques, de bloqueios respiratórios e maus exercícios abdominais! O preço a pagar: a perda de urina, descida de órgãos… irónico para todas aquelas que simplesmente queriam preservar sua saúde, condição física e desenvolvimento pessoal!

 

 

Por todos estes motivos e mais alguns que descrevo mais abaixo, há algum tempo que incluo nos meus exercícios e treinos, uns abdominais diferentes...  Os abdominais hipopressivos!

 

 

O que são abdominais hipopressivos?

É uma técnica de exercício abdominal onde os músculos são contraídos num movimento através da respiração, envolvendo o diafragma e também os músculos peitorais. A técnica é muito eficaz para melhorar as barrigas descaídas, flácidas e salientes,, combater a incontinência urinária e a dor nas costas.

 

 

 

Como fazer os abdominais hipopressivos?

Afastem os ombros da bacia, alongando a coluna e reduzindo as curvas, sobretudo a curvatura lombar. Comecem por respirar livremente, de boca aberta. O diafragma expulsa o ar dos pulmões ao subir e aumenta, assim, o volume da cavidade abdominal. De seguida, iniciem a contração dos abdominais inferiores e do períneo. A porção muscular que tem abaixo do umbigo é o músculo transverso superficial do períneo (músculo que rodeia o abdómen). Apertem o abdominal de baixo para cima como se estivessem a espremer a pasta de dentes e contraiam simultaneamente o períneo (imaginem a contração que faz quando estão aflitas para urinar).

 

 

Ver vídeo: http://sicmulher.sapo.pt/programas/mais-mulher/2013/03/21/metodo-abdominais-hipopressivos

 

 

Efectividade dos exercícios hipopressivos, segundo investigações científicas:

1. Redução do perímetro da cintura em cerca de 8%

2. Melhora da postura. Num mês diminui-se lordoses lombares (p=99,9%), cervicais (p=99,8%) e hipercifoses dorsais (p=99,5%)

3. Aumento do tónus do pavimento pélvico e da faixa abdominal em 58%

4. Incremento da força do pavimento pélvico em cerca de 20%

5. Melhora a resistência em 65%

6. Aumenta a força explosiva e a capacidade anaeróbia ao elevar o metabolismo em 15%

7. Melhora as prestações sexuais em mulheres e homens pelo incremento da vascularização no pavimento pélvico.

8. Previne a incontinência urinária

9. Induz uma correcta distribuição das pressões abdominais

10. Evita prolapsos

 

 

Benefícios terapêuticos dos exercícios hipopressivos:

  • Tonificação do pavimento pélvico (sobretudo em mulheres);
  • Redução significativa da cintura;
  • Tonificação da faixa abdominal;
  • Melhoria na distribuição da pressão abdominal durante o esforço;
  • Prevenção de lombalgias funcionais;
  • Prevenção de hérnias discais lombares;
  • Prevenção de hérnias vaginais;
  • Prevenção de hérnias abdominais, crurais e inguinais;
  • Melhoria na vascularização dos membros inferiores e pélvis;
  • Melhor mobilização metabólica;
  • Melhoria da sensibilidade sexual (sobretudo em mulheres);

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